时间：2022-09-04 12:28:50 | 浏览：1764
专栏
100节增肌训练动作组合课
作者：91健身
¥19.9
6人已购
查看
娱乐圈女神们的日常健身，瑜伽定是少不了的优先选择！
从来没有人能随随便便成功，强如娱乐圈身家上亿的明星更是如此。很多人羡慕她们的好身材，殊不知，在不为人知的背后，她们也为此付出了远超过普通人的努力。
现年45岁的李嘉欣在微博上爆出自己练习瑜伽的一张照片，照片中她身穿紧身运动衣，身上没有一点多余的赘肉，并做着高难度的瑜伽动作，让吃瓜群众不免惊呼，这是45岁的女人吗？
无独有偶，实力派演员蒋勤勤也是瑜伽运动的忠实爱好者，照片中的蒋勤勤做起高难度瑜伽动作，没有丝毫压力，可以说是信手拈来。这得益于她长达多年不懈的坚持和努力，身体柔性才会特别好。
巨星李冰冰也是无时无刻在练习者瑜伽，今年被记者爆出，海边休假的李冰冰，身穿性感的比基尼在海边旁若无人的练起了瑜伽。同样40多岁的李冰冰身材超级棒，双腿修长，小腹可以清晰的看到马甲线。
上天是公平的，想要完美的身材出众的气质，就要比常人付出加倍的努力来锻炼自己。在众多锻炼方式上，瑜伽无疑是最符合女孩子的健身方式之一。接下来，小编就给大家带来几个非常实用的瑜伽动作。
下犬式
下犬式也是瑜伽中的一个入门动作，首先俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧。然后呼气，脚尖回勾，拎髋向上。双手伸直，坐骨拎高。大腿根向后推，双腿伸直。保持8-16个呼吸，持续2分钟左右。
骆驼式
首先跪立在瑜伽垫上，双脚分开与髋同宽，吸气，延展脊柱，双手扶髋。呼气，身体向后后弯，双手依次放在脚后跟上。保持髋部双腿与地面垂直，胸腔上提打开，保持8--16个呼吸，持续2分钟。
英雄前屈
首先跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部。然后臀部坐向脚后跟，躯干前屈向下最后双手臂向前伸展，前额点地。保持5-8个呼吸，持续2分钟左右。
以上几个动作非常适合瑜伽初学者，想要拥有女神般的气质，就抓紧时间行动起来吧！
一份相关调查研究发现：如今每10个成年人中就有8个，都会在他们人生中的某一阶段被「腰痛」问题所困扰。虽然引发腰痛症状的原因有很多，但最主要的还是归咎于“腰部缺乏力量，以及神经肌肉控制能力”。对此，最佳改善、解决方式便是：通过相关健身训练，。
越来越多人选择到健身房进行锻炼，但是，健身是需要有计划的，而不是盲目瞎练一通。健身劳逸结合很重要，过度训练不可取，容易出现健身风险，影响健身进度。一般来说，每次
不同的人有不同的理由，相信很多年轻人坚持健身，大都是为了身材，为了减掉赘肉瘦下来，恢复苗条的身材，遇见更优秀的自己。而年轻人坚持健身一段时间后，恢复了苗条的身材后，大部分人会停止健身。原创内容，擅自搬运者必究。
原创内容，擅自搬运者必究！健身这件事，有的人从未开始，有的人从未停止。而长期坚持健身，可以带来的好处是非常多的。健身最直接的好处是可以帮您强身健体，改善肥胖问题，让你收获一副健康、苗条的身体。但是，凡事都有两面性，健身行为也有对错之分，错误
原创内容，擅自搬运者必究！健身这件事，有的人从未开始，有的人开始后却从未放弃。你是为了什么而开始健身？相信不同的人有不同的理由，而健身与不健身，二者的差别会越来越明显。很多人平时缺乏锻炼，又没有管理好饮食，导致身材逐渐发胖走形。而身材肥胖的
不得不说：不良体态对我们的形体、身体健康而言都有很大的影响！可对于常年伏案的打工人来说，工作对电脑、回家低头玩手机，除了睡觉，大半时间都低着头；无论坐着还是站着，头不自觉就往前伸。日积月累，不仅背越来越厚、颈椎也越来越向前，不仅体态难看，还
练瑜伽，对于想要进阶高难动作的伽人来说，每天除了简单的基础体式需要重复练习以外，有难度和强度的中高级练习也必不可少，也就是需要进一步加强核心力量，这样才能进步的更快。今天分享9个瑜伽人必须掌握的核心训练动作给大家，全方位强化核心，一定要收藏
周末刚过去，娱乐圈就又爆出了五个“瓜”。有人因为贩毒被抓，有人被爆公开开黄腔。有人的直播间被判定卖假货有人疑似涉毒作品均被下架，有人疑被儿子坑惨了。一、百万网红贩毒被抓8月20日，有网友爆料。每一个“瓜”都精彩极了，且一“瓜”更比一“瓜”大。
来源:工人日报资料图：瑜伽爱好者在做瑜伽。韦亮 摄【健康提示】瑜伽：健身还是伤身？专家提醒：瑜伽运动必须要有专业指导自1985年瑜伽进入中国以来，围绕瑜伽究竟是健身还是伤身的争论一直没有停止过。爱她的，表示练后减肥、塑身、身心愉悦；恨她的，